Ciertamente, los problemas de sueño se están transformando en uno de los efectos del confinamiento más reiterados en las personas.
La situación excepcional que hoy estamos viviendo, no ha dejado indiferente a nadie, y algunas señales del estrés comienzan a manifestarse en la salud de la población. Uno de estos signos de estrés tiene relación con el insomnio.
El insomnio es un trastorno del sueño que puede causar dificultad para conciliar el sueño o mantener un buen dormir.
¿Cómo estás durmiendo en los últimos días? ¿Despiertas en la mitad de la noche? ¿En la mañana sientes que no has descansado lo suficiente?
“El insomnio impacta en la energía y estado de ánimo, afectando la salud, desempeño laboral y calidad de vida de las personas. De ahí que sea importante cuidar una buena higiene de sueño”, indica la neuropsicóloga de Centro Médico Cetep, Marcela Díaz.
Consejos para cuidar la higiene de sueño
Cultivar una buena higiene de sueño es resultado de la adopción de pequeños hábitos y rutinas que permiten dormir bien.
“No debemos olvidar que dormir bien es parte de los 4 pilares de la Salud Mental: Alimentarse sanamente, mantenerse hidratado, realizar ejercicio y cuidar las horas de sueño”, subraya la profesional de Cetep.
En ese contexto, Marcela Díaz, nos regala estos 8 consejos para ganarle al insomnio.
- Evita la cafeína por la tarde.
- Evita las pantallas antes de dormir.
- Ejercítate regularmente. Si lo vas hacer por la noche, intenta que sea algo más relajado, como yoga.
- Crea un horario para acostarte y despertarte.
- Mantén tu cuarto oscuro.
- No comas en caso de que despiertes a medianoche.
- Utiliza tu cama sólo para dormir. (Que tu mente no asocie tu espacio de descanso a trabajar o ver televisión).
- Respirar lentamente y concentrarte en el aire inspirado y expirado puede ser de gran ayuda.
